أمثلةغذائية
النوعية / الكمية
الفائدة والكمية
العنصرالغذائي
الجبن ، الحليب،اللبن، سمك السردين، السمسم
كأسا حليب ، 170 جرام من سمكالسردين
بناء عظام الطفل خصوصا في الثلاثة أشهر الأولى وما يتبعها
الكالسيوم
الجبن، البيض،اللحوم ، البقوليات
صدر دجاج، 3 قطعجبن، بيضتان طازجتان
حاولي الابتعاد عناللحوم الحمراء عالية الدسم وتناولي اللحوم البيضاء والتونا
البروتين
الخضروات بكلأنواعها، وأكثري من الخضر الورقية مثل السبانخ والكرفس ، وبالنسبة للفاكهة فيكفيخمس قطع فاكهة في اليوم
تناولي الخضروات بكلأنواعها، وكذلك الفاكهة ، وتفضل أن تكون الخضروات طازجة حتى لاتفقد قيمتهاالغذائية
فيتامين ج ليساعدعلى بناء مادة المشيمة التي تحميك من أي تلوث ويساعد على تكوينالحديد
الفيتامينات
المعجنات السمراءخالية الدسم، الزبيب ، اللوز، الأرز الأسمر، الفاكهة المجففة
قطعتا خبز أسمر،فاصوليا خضراء، البطيخ الأحمر
الإمساك شئ طبيعيعند الحمل، لذلك تساعد الألياف على التخلص من الإمساك
اللياف
القرنبيط الأخضر، السبانخ،البندق
تناول أكبر كميةممكنة من الخضر، خاصة في الثلاثة اشهر الأولى بالاضافة الى تناول حبة الفوليكللحصول على الكمية الكافية
يجب تناول 400 ملليجرام في اليوم ، فهو مهم جداً لبناء الجهاز العصبي للطفل
حامضالفوليك
سمك التونا، السبانخ، البقوليات
اللحوم والفاكهةالمجففة، كوب من شوربة العدس الأحمر أو الأسود
يساعد الحديد علىحمل الأوكسجين إلى الطفل فلا تنسي تناول كمية كافية منه
الحديد
الرئيسية 
البوابة 
